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来源:互联网 时间:2018-01-16

  少吃肥肉,多吃鱼

  更年期女性内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食,少吃肥肉,而多吃各种鱼类。

  少吃盐,多吃蔬菜

  更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高,因此应限制食盐,用盐量以中青年时一半为宜。同时,多吃蔬菜水果,有益身心健康。

  少吃甜食,多吃粗粮

  更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化,因此应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,而选择多吃些粗粮。

  少独处发愁,多外出运动

  进入更年期后,不少人的情绪波动较大,有的人喜欢独坐静处,有的甚至经常出现纠结情绪。专家建议,更年期女性需要多到户外活动活动,多晒太阳,这有利于改善心情,并有利于远离更年期常见的缺钙、骨质疏松等情况。

  少吃补药,多看中医

  进入更年期后,有些人随意服用补药,造成身体不适。其实,中医对更年期综合征早有认识,称为“绝经前后诸症”,施治有方,北京同仁堂的坤宝丸等中成药是治疗更年期综合征的良药。中医认为,更年期综合征主要是肾气虚衰、机体内环境失去平衡而导致一系列脏腑功能失调症状。肾阴不足常引起肝阴不足,肝阳上亢。“肾生髓”,“脑为髓之海”,肾功能衰退还可能影响脑、神经中枢、植物神经系统,从而引起一系列神经症状。

  通过上面的介绍女性朋友就可以相应的根据自身实际情况来做出饮食的调整了。

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